步骤：

　　①脚打开与肩宽，十指用力撑开

        ②吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地

        ③双手向前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒后，

        ④手臂向后慢慢还原；（注意尽量把肩膀打开）
 
　　功效：

　　使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。