做法：

　　蹲下，两膝分开，双脚平放在地上。

　　两肘顶住两膝的内侧，把两手手指放在两脚脚底下。

　　深深吸气，呼出，一边低下头，一边伸直两腿。

　　保持这个姿势约６秒钟。

　　两手继续保持放在两脚底下，恢复蹲下的姿势。

　　重复做这个练习８——１０次。

　　效果：对腹部器脏来说，这个姿势非常有益。它还可以补养和加强双肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经。