动作要领：

        1、仰卧，两手放于臀部下面。

        2、吸气，用头顶顶地面，将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

        3、呼气，缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

        健身效果：

        增加全身血液循环，平稳呼吸。

        胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。

        缓解腰骶椎及背部疼痛。

        有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。

        可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。