取山立式站姿，两腿适当分开，右脚向外转动90°，左脚转45°，脚跟用力着地以站稳身体，两腿始终伸直，身体面向正前方，身体的重量均衡落于两腿上。

        吸气，两臂向两侧平举，与肩平齐，掌心向前，手指伸直。双肩下压。

        呼气，上身水平伸展，双臂与地面平行，然后身体从髋关节处向下倾斜，右手向下伸展放在右腿前，左臂垂直向上。根据个人能力，也可以将手放于不同位置，如下所示。眼睛朝上看左手。保持这个姿势，呼吸数次。若觉得颈部有紧张感，可以将头转向前方或朝下看右手。

        替换姿势

        手握住脚大拇指。

        手掌平放于右脚前的地面上。

        手掌平放于右脚前的木垫上。

        手握住小腿或脚踝。