动作要领：

        1、侧撑。

        2、呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒。

        3、呼气，慢慢将身体放低。

        4、换另一侧做同样练习。

        健身效果：

        加强手臂及手腕的力量。

        增强整个身体的平衡感。

        减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力。