动作要领：

        1、仰卧，两腿盘成莲花坐，手放在两膝上。

        2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。

        3、呼气，放松两膝，伸直两腿。

        4、交换两腿的位置，重复1次。

        健身效果：

        减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。

        增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。

        使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。

        锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。

        缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。