动作要领：

        1、按莲花坐姿坐好。

        2、两手放在体前地面，慢慢将上体贴地俯卧。

        3、屈肘，两手臂相交，放于前额下方，腿部尽量放平。

        4、松开两手，屈肘，手心贴地，慢慢将上体抬回到坐立的姿势。

        5、松开两腿，闭眼放松。

        健身效果：

        放松背部肌肉。

        使臀部肌肉紧绷而不下垂。

        消除精神紧张、抑郁，安宁神经。