腿的位置

        双膝跪下，双脚朝后，两手自肩部自然垂下，手掌撑地。然后两腿交叉，右腿在前，左腿在后，两腿内侧相互接触。身体坐在左右脚跟之间，上身挺立，脊椎伸直，脚跟尽量收近臀部。

　　手臂的位置

        抬起左臂，左手肘朝上，手心朝内放在颈部以下肩胛骨之间的部位。右手抓住左肘关节，尽量往后脑拉，头部保持直立。

        反转右前臂，弯右手肘，右手背贴于脊椎，掌心向外，两手相互勾紧放在肩胛骨之间。身体保持对称，保持这个姿势，做3～8次呼吸，另一侧重复练习。

　　替换姿势

        如果身体缺乏柔韧性，可以雷电坐或双腿交叉坐于垫子上。
     
　　若两手不能相互勾在一起，可以抓住一根带子。

　　反姿势

        雷电坐或双腿交叉坐，十指相交于颈部，手臂轻轻向后拉，手肘水平朝向两侧以均衡舒展胸部。