眼镜蛇式的最后一个动作——躯干后屈，头与下颚抬起，这个姿势好似眼镜蛇准备发动攻击，因而梵文将这一姿势命名为眼镜蛇式。

        动态及静态姿势
     
　　面朝下俯卧于地面上，前额贴地，双脚和脚跟并拢。两手平放在双肩下或贴近脸部的地面上。吸气，收紧臀部的肌肉（如能绷紧骨盆肌肉更好）以支持下背部，然后挺胸抬头，利用背部和双手撑地的力量带动身体向上运动。肘部要贴地。
     
　　如果脊椎较灵活，可以只借助背部力量而不要借助手臂的力量来抬起上身，然后肘部离开地面，手放在原位。保持这个姿势，呼吸3～12次，或继续练习动态姿势。

        开始做动态动作时，呼气，上身放低，头部贴地，回复起始姿势。反复抬起和放低上身，并配合吸气和呼气，呼吸3～6次，再保持静态姿势。可以向上抬起下颚，拉伸颈前部肌肉，尽可能缩短后颈长度。如有颈部疾患，练习时头颈要与脊椎成直线。

　　功效：

　　1、使脊柱保持富有弹性的健康状态。

　　2、有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。

　　3、使所有的背部肌肉群都得到伸展，舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。

　　4、促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。

　　5、颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。

　　6、腺体的活动得到平衡，消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进。

　　7、从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些结石沉淀物。

　　8、对生殖器官也有好处。纠正月经失调，纠正各种妇女性机能失调。

　　注意：不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势。切记每次只动一节脊椎地、慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。