动作要领：

        1、俯卧，两手放于体侧，手心朝下。
     
　　2、屈肘，将两手放于头的两侧，手心朝下。继续将手放于头后，十指相交于后脑勺。

        3、吸气，将头、胸部及两腿同时抬离地面，保持两大腿、两膝、两足并拢。
     
　　4、呼气，将身体所有抬起部位轻轻放回地面。自然呼吸2次。
     
　　5、重复此姿势3~5次。
     
　　健身效果：
     
　　扩张胸部，伸展颈部前侧。
     
　　减少腹部区域多余脂肪，按摩腹部内脏器官。
     
　　臀肌变得结实、上提，两腿修长而有形。
     
　　伸展脊柱，强壮腰骶椎，减缓腰、背疼痛。