动作要领：

　　1、按基本跪姿跪好。

　　2、两手放于体前，手心朝下。

        3、屈两肘，吸气，将头带动颈部、整个身躯缓缓前行。

        4、最后，伸直肘部，抬头，挺胸。自然呼吸。

　　5、呼气，屈肘部，慢慢将身体往后屈收，脸朝下，放松。

　　6、重复一次。

　　健身效果：

　　加强全身柔韧性，增强脊椎力量。

　　伸展颈项，延缓衰老。

　　扩张胸部，紧收腹部。