树式

　　取山立式站姿，屈右膝，将右脚跟尽量收到左腿内侧腹股沟处。可以用手将脚跟挪到位。右膝指向外侧，髋部朝前。双手合掌于胸前成祈祷状。平衡身体，体会头部向上与左脚撑地双向拉伸的感觉。右脚有力压紧左大腿有助于平衡。

　　替换姿势

　　做好祈祷式后，可以将双手举过头顶，双手仍取合十祈祷式；也可以两手大拇指相互扣住，这样有助于做头顶合十动作。

　　舞蹈式

　　两腿并拢站立。身体重量落在左腿，右腿向后弯曲，右手握住右脚或脚踝，双膝靠拢。左手向前平伸，与肩平齐。双肩保持水平。保持姿势平衡。然后右腿尽量向后抬高，右手伸直，右大腿朝下。保持姿势，呼吸3～8次。体会左手臂向前伸展与右手臂和右腿向后伸展这种反向拉伸的感觉。身体另一侧重复练习。