动作要领：

        1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

        2、将左大腿放于右大腿上，左小腿从右小腿弯过，让左脚尖勾住右脚踝。

        3、吸气，抬高两腿，让膝尽量贴近胸部。

        4、呼气，腿放下（不着地）并继续向伸出。

        5、此姿势屈收5次，换右腿做同样练习。

        健身效果：

        柔韧两腿，减少腿部过多脂肪。

        按摩腹部内脏器官，减少腹部多余脂肪。

        缓解腿部疼痛和小腿痉挛。