面向墙壁，四肢伏地。双腿靠拢，前臂着地，两臂靠拢略臂肩窄以保持稳定。十指相交抱头，头顶落在地毯上。脚趾撑地，双腿伸直，双脚向头移动，臀部与躯干垂直抬起，尾椎与臀部靠墙。抬起双脚，双膝弯屈靠紧胸部，双膝保持弯屈，脚板贴墙。双腿靠墙并向上伸直，臀部下压使大腿与躯干成直线。

        回复时应缓慢放下身体，反向回到起始姿势。

        反姿势

        头倒立后以童式放松，也可以腺回复到山立式，然后呼吸数次，最后以尸卧式完全放松。

        兔式

        这是头倒立的预备练习。身前放一块叠好的毯子，从童式开始。前臂贴于地面，双手放在毯子上，与双耳平齐。轻轻推动下脊柱，身体抬起，头顶地。双手撑地，然后向上伸直双臂，十指相交于背部上方。保持这个姿势，收缩腹肌，屈脊椎。