坐姿抬腿式动作要领：

        1、端坐于椅子上，两手放于扶手外，脊柱伸直。

        2、吸气，伸直膝盖，两腿抬至水平状，屏息。

        3、呼气，轻轻放下两腿，自然呼吸2次。

        4、重复5~10次。

        健身效果：伸直并稳固脊柱，使背部强壮有力；按摩腹部，减少腹部多余脂肪，使腹部平滑、有力；扩张胸部，强壮两手臂，强壮两腿肌肉。

        坐姿展臂功动作要领：

        1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。

        2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。

        3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。

        4、重复此姿势8~12次。

        5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

        健身效果：伸展两手臂，使手臂有形、修长；扩张胸部，紧收腹部肌肉，延伸脊柱，强壮背部，使人的注意力高度集中，增进深层呼吸。