动作要领：

        1、按基本三角式站立。
     
　　2、屈右膝，做成右弓步，手心向上。
     
　　3、吸气，屈肘，体会手臂肌肉的收紧，眼看右前方，自然呼吸。
     
　　4、吸气，伸直右膝盖，呼气，放松两手臂。

        5、换左侧做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　能有效减除腰，腹周围过多脂肪。
 　    
　　增强腰部的灵活性，使腰部更有力。
     
　　滋养整个脊柱神经和背部，使背柱更加富有弹性。