动作要领：

        1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。
     
　　2、慢慢将左腿抬起。
     
　　3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

        4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。
     
　　5、呼气，两腿伸直，两手放下。
     
　　6、换左侧做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。
    
　　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。
     
　　增强脊柱的柔韧性。
     
　　注意：此姿势一定要小心翼翼地做，先学会做战士第一式再做此姿势，刚开始练习时，可以造墙近距离练习。