动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、稍屈右膝，将全身重心移至右脚，提起左腿，使左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。
     
　　3、两手臂在胸前相交，双手握拳，拳心向内。

        4、呼气，放下两手及腿。
     
　　5、交换两腿及两手臂，重做此练习。
     
　　6、每边重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　柔韧两腿，减除腿部过多脂肪。
     
　　强化腓肠肌，消除小腿痉挛。
     
　　柔韧并强壮两手臂。
     
　　身体的平衡感增强，注意力更加集中。