动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、将重心移至右腿，稍屈右膝。提起左腿，使左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。

        3、两手前臂相交，让两手手心相贴，保持平衡约30~60秒。

        4、呼气，两手分开放于体侧，放下左腿，放松。

        5、换右腿做同样练习。

        6、每边重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　增强身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。
     
　　消除大、小腿多余脂肪，柔韧两腿并加强两腿力量。
     
　　臀部重心上移，紧收臀肌。
     
　　消防小腿痉挛，预防腿部静脉曲张。
     
　　注意：此姿势如果左脚不能勾住右脚踝，放于右小腿旁或右小腿后侧也可；手心不能相贴，手背相靠也可。