伏蝴蝶式

        从蝴蝶式坐姿开始，吸气，想象脊椎与头在伸长。
     
　　呼气，上身从臀部向前倾，同时保持脊椎平直，头颈于脊椎在同一直线上。扩张胸部。
     
　　双手抓住脚踝或双脚，好像那是杠杆帮助上身进一步向前倾斜。两肘向外张，双膝朝地面下压，保持这个姿势同时扩张胸部。

　　雷电坐

        双膝并拢跪下，脚趾平伸于身后。身体坐在脚跟上，双脚拇指（或拇指关节）接触，脚跟分开，脊椎直立。
     
　　双手放在两腿上，掌心朝下，两眼平视前方。
     
　　这个姿势可以长时间保持，或者保持3～6次呼吸，为练习伏雷电式准备。

　　注意：如觉得膝部紧张，可在膝下放一个垫子或折叠的毯子。