从蝴蝶式坐姿开始，将两腿伸直并尽量分开，双脚勾起，以拉伸大小腿后侧。两手掌平摊于身前的地面上，吸气，向上挺直脊椎。呼气，上身向前倾斜，脊椎仍然伸直，头颈与脊椎成直线。两臂向前运动，尽量向前伸直，脊椎保持平直。体重均匀地落在身体的两侧。结束时，先吸气，然后依反方向回复到起始姿势。

　　替换姿势

        a.坐于垫子上。
      
　　b.可稍屈膝，再逐渐伸直双腿。

　　持续时间：静态姿势一般可以保持4～12次呼吸。