从手杖式坐姿开始，屈右腿，右膝向外并下压。右腿跟尽量往左腹股沟压紧。左腿保持灵活。吸气，双臂从耳际向上高举，手指向上。呼气，上身向前屈，脊椎保持平直，两手握住左脚踝或左脚，头颈与脊椎成直线。最后头贴近膝部。要做动态姿势，先吸气再反向回复起始姿势。呼气，手臂放下，置于两侧。重复动作3～6次，然后保持静态姿势。

　　预备练习：

        仰卧，两腿伸直，两脚向上勾起。抬起左腿，右手抓住右脚踝处。保持姿势，做3～6次呼吸。左腿重复一次。
     
　　然后同时将两腿举起，两脚勾起，保持这个姿势时，手臂可以放在身体两侧或支撑双腿。

　　可利用带子勾住脚部以帮助完成这个动作。