1、坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。

        2、先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。

        3、吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。

         4、呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。
     
        功效：充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。
     
　　提示：做此动作时，如双手不能触脚，触及小腿或膝盖亦可，长期练习即可达到头、胸、腹触及腿部，双手也可抓住脚跟或于脚心处相握。适用于自行车、跑步、慢走、跳高、跨栏等运动。