动作要领：

        1、按基本坐姿坐好，屈右膝，右脚跟抵会阴，右膝向外，左腿向左前方伸出，脚背绷直、膝盖伸直，让大小腿肌肉绷紧。
     
　　2、呼气，以腰为轴，收紧左腰侧，上身躯干压向左腿，伸出右臂，尽量使右手指触碰左脚尖。自然呼吸30~60秒，感觉右侧腰拉伸。
     
　　3、吸气，缓缓将上身躯干抬起，呼气，手臂放下。

        4、换右侧做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　减少两腰侧及大腿区域多余脂肪，使腿形健美、修长。
     
　　增强脊柱弹性，兴奋脊柱神经。
     
　　增强全身的柔韧性。