动作要领：

        1、俯卧，两手放于体侧，手心朝下。
    
　　2、两手在臀后十指相交，伸直肘部。
     
　　3、吸气，两肩后收，夹紧背部，手用力向腿的方向伸展，头、颈部、胸全部抬离地面，腿前侧紧紧贴地，屏息或自然呼吸数秒。
     
　　4、呼气，分开十指，将头、颈部、胸及两手臂轻轻放落到地面。
     
　　5、重复3~5次。
     
　　健身效果：
     
　　增强脊柱的弹性，加强下背部力量，缓解腰背的疼痛。
     
　　扩张胸部，增强胸椎的弹性，锻炼胸大肌。
     
　　伸展颈部，延缓衰老。