动作要领：

        1、按基本跪姿跪好。
     
　　2、双手十指相交，放于前方地面。

        3、身体前移，将头顶放于手心，慢慢抬起臀部。

        4、呼气，伸直两膝，并抬起右腿向右后方伸出，感觉身体呈倒立状。
     
　　5、吸气，慢慢屈收右腿，并将臀部坐落于脚跟，将前额放在手心，微闭双眼，放松。

        6、换左腿做同样练习。
     
　　7、每侧做2次后，伸直腿放松。
     
　　健身效果：
     
　　此姿势拥有许多头倒立式的好外，整个身体几乎呈倒立状态。
     
　　放松两腿、上身躯干，放松内脏器官。
　     
　　对颈部增加了压力，颈部肌肉变得更有力，有益于甲状腺、甲状旁腺的功能。
     
　　脑部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满活力，面色红润。
     
　　注意：患高血压、心脏病、晕眩病、高度近视及经期妇女勿做。