动作要领：

        1、两脚并拢下蹲，两膝并拢，两手放于足背。

        2、向左伸直左腿，上体前屈，慢慢放落于两腿间，右手从大、小腿内侧转至外侧。
    
　　3、呼气，放松。

        4、换右侧做同样练习。
     
　　5、每侧重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　按摩腹部内脏器官，改善消化不良，缓解便秘。
     
　　向盆骨输送新鲜血液，消除腰、背疼痛。
     
　　增强脊柱的弹性，稳固脊柱。