动作要领：

        1、仰卧，两手放于体侧，手心触地。
     
　　2、吸气，抬起左腿与地面垂直，手指抓脚尖。

        3、呼气，左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸。

        4、吸气，左脚、左腿离地，抬至与地面垂直。
     
　　5、呼气，慢慢放于右腿旁。

        6、换右腿做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　柔韧并强壮两腿。
     
　　减少两腰侧壁多余脂肪，使腰部结实、有力。
     
　　按摩腹部内脏器官，减除腹壁多余脂肪，缓解消化不良。