动作要领：

        1、按基本站姿站立。
     
　　2、吸气，两手侧平举，左腿向左侧伸展。
     
　　3、呼气，放下两臂及左腿。

        4、吸气，两手侧平举，右腿向右侧伸展。
     
　　5、呼气，放下两臂及右腿。

        6、吸气，两手上举，手心向前，左腿向后伸展。
     
　　7、呼气，放下两臂及左腿。

        8、吸气，两手上举，手心向前，右腿向后伸展。
     
　　9、呼气，放下两臂及右腿。
     
　　10、闭眼，放松全身。
     
　　健身效果：
　　
　　锻炼人的平衡能力，使人思想高度集中。
　　
　　紧收臀大肌，使臀部重心上移，消除臀部堆积的多余脂肪。
　　　
　　消除大腿外侧及后侧的多余脂肪，雕塑腿部肌肉线条。