动作要领：

        1、按基本跪姿跪好。
     
　　2、将左脚背移至右腹股沟处，保持平衡后，屈肘，两手手指相扣。
　     
　　3、呼气，放松左手及左腿。

        4、换右腿做同样练习。
     
　　5、每侧重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　加强两腿的柔韧性，灵活膝关节、踝关节。
     
　　柔韧两手臂，减除上臂多余脂肪。
     
　　加强身体的平衡感，提高思想高度集中的能力。