1、正立位，两腿分开，宽于两肩。

        2、双手十指相交于体后，吸气，抬手臂。

        3、呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
     
　　功效：伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。
     
　　提示：高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉，肩关节应尽可能打开。适用于游泳、网球、羽毛球、篮球、排球等运动。