动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。
     
　　2、屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

        3、两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。

        4、呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。

        5、换左腿重做此姿势。
     
　　健身效果：
     
　　伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。
     
　　扩展背部肌群、胸大肌。