功效：

　　１、对由神经紧张引起的疲劳和背痛特别有益。

　　２、按摩腹肌和脏器，有助于消除便秘和消化不良。

　　做法：

　　１、双脚并拢蹲在地上，吸气，身体略向前倾，眼睛平视，两手臂伸直，掌心向下，手臂与地面平行。

　　２、两脚保持并拢不动，呼气，分开两腿，腰身向前倾压，两臂向下向后绕至腿后，两手抓住两脚腕。

　　３、在步骤２的基础上，吸气，抬头向前看；呼气，腰身尽量往下压，垂下头，头顶顶着地面。保持此姿势，均匀地呼吸３——６次。然后吸气，抬头，放开脚踝，放松休息。