1、双脚并拢正立。

        2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

        3、之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，重复另一侧。

        4、手部特写。
     
　　功效：增强脚踝、膝及小腿肌肉力量与弹性。增加肩关节活动度。
     
　　提示：此式亦可消除小腿痉挛。适用于足球、羽毛球、壁球、游泳等运动。