1、正坐于椅上。

        2、将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

        3、双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

        4、继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
     
　　功效：有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。
     
　　提示：此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。