1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

        2、左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

        3、吸气，双手用力撑腰，右腿屈膝，使腰背离开地面，以肩着地。

        4、呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。
     
　　功效：可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。
     
　　提示：坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。