功效：

　　１、使人恢复精力，充满朝气，舒缓精神。

　　２、改善消化与排泄，治疗痔疮和便秘。

　　３、按摩心脏，改善血液循环。

　　４、强化生殖器官，增强性控制能力。

　　５、增强腰、腿的柔韧性，消除腰、腿部多余的脂肪。

　　做法：

　　１、身体放松坐于垫上，腰、背挺直，眼睛平视。两腿向前伸直，两臂放松，自然弯曲，两手轻松地放在大腿上，掌心向下。

　　２、两臂向前伸展，保持与地面平行。目视前方。

　　３、吸气，双臂上举至头顶，合掌，腰、背挺直，使脊柱充分伸展，并为下一步打好基础。

        ４、呼气，双臂向下，两手抓脚腕，吸气，抬头向前看。脊柱应尽量保持伸展。

　　５、呼气，上身向下向腿部靠拢，弯曲肘关节，并尽量使两肘往外往下弯。上身随着两肘的动作而慢慢地压低并靠近双腿。

　　６、深呼吸，随着每次呼气，继续向下，直至脸和胸腹贴到腿部。吸气，抬起上身；呼气，收回双手放在大腿上，恢复到起始姿势。放松休息，呼吸１——３次。重复此式１——３次。

　　温馨提示：双臂和上身躯干向前弯曲和拉伸时，以感到舒适为宜，不可勉力而为。