功效：

　　１、这是消除紧张、缓解压力的极佳姿势。

　　２、有助于治疗发炎或流血的痔疮。
　
　　３、纠正不规则的月经。

　　４、伸展脖颈，调整甲状腺。

　　５、补充脑下腺的松果腺，促进身体健康、正常发育。

　　６、滋养脊柱神经，扩展和放松肩关节。

　　７、有助于纠正驼圆背。

　　８、刺激胰脏，促进消化过程，消除便秘。

　　９、有助于消除支气管的咳嗽痉挛，使呼吸顺畅。

　　做法：

　　１、以莲花式坐姿坐于垫上，全身放松。

　　２、保持莲花坐姿，两腿平放于地面，向后仰卧，腰、背平贴于地面，眼睛向上看。两臂平放在身体两侧，掌心向下。

　　３、吸气，手臂撑地，挺胸，腰、背抬起，呼气。头顶顶在地面上，伸展颈部，双手分别抓住两脚脚趾，尽量加大背部的拱弯程度。保持此姿势，呼吸３——６次。

　　４、吸气，两手放开脚趾，然后分别抓住两臂肘部，呼气，把手臂平放在头部后面的地面上。保持此姿势，吸气，双臂收回放于体侧，掌心向上；呼气，双腿分开伸直，全身放松，做３——６次深呼吸。

　　５、变体姿势：此式适合背部因某种原因不能拱起者。在步骤１的基础上，即以莲花坐姿坐于垫上，向后仰卧，使腰、背平贴地面，眼睛向上看，两臂伸过头顶平放于地面，掌心向上。保持此姿势，呼吸３——６次。伸直两腿，两臂收回放于体侧，掌心向上，放松全身，做３——６次深呼吸。

　　６、放松姿势：吸气，双腿屈膝，两手十指交叉，抱住双腿，呼气，抬头，鼻子向膝盖中间靠拢，屏气，保持３——６秒。吸气，头放到地面，呼气。重复练习３次。