动作要领：

        1、按基本站姿站立。

        2、吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
     
　　3、呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

        4、松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
     
　　5、呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

        6、换右腿做同样练习。

        7、每侧重复3次。
     
　　健身效果：
     
　　提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。
     
　　放松膝关节、踝关节。
     
　　人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，经常练习一些平衡姿势，对身体非常有帮助。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。
     
　　姿势也特别适合中、小学生练习。