1、坐姿，将右脚放在左臀的旁边。

        2、屈左腿，左脚放在右臀的旁边。两膝在上下一直线上。

        3、双手在背后双握，保持片刻。

        4、如果两手不能相握，可以抓住绳子或毛巾。
     
　　功效：矫直背部，扩张胸部，放松肩关节，消除肩关节的僵硬。
     
　　提示：女性能够在这个姿势上有更大的受益，适合网球，羽毛球，短跑等运动。