动作要领：

        1、按基本三角式站好，两腿再分开一些。
     
　　2、呼气，上体前弯，两手心放于地面。
     
　　3、吸气，抬头，延伸脊柱，伸展颈部前侧。

        4、呼气，慢慢将头顶放于地面，两手抓住脚踝。
     
　　5、两手放于头的两侧，伸直肘部，慢慢抬起上身躯干。
     
　　健身效果：
     
　　增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。
     
　　上体倒转过来，放松内脏各器官。
     
　　伸展两腿后侧韧带。
     
　　注意：
     
　　1、做此姿势收功时，抬起上体一定要缓慢，以免头部缺血而发生危险。
     
　　2、高、低血压病人、心脏病人、经期女性均勿做此练习。