动作要领：

        1、屈膝下蹲。
     
　　2、右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。

        3、吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
     
　　4、呼气，放下左腿。

        5、换右腿做同样练习。
     
　　6、左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。

        7、吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
     
　　8、呼气，放下右腿。
     
　　9、重复2~3次。
     
　　健身效果：
     
　　提高身体的灵敏度及平衡能力。
     
　　强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。