动作要领:

        1、按基本跪姿跪好，左脚向左前方移成弓步，左、右手放于左脚旁，保持身体平衡。

        2、吸气，身体前倾，重心前移，直至右大腿贴近地面，仰起头。

        3、呼气，将头转向前，回复原位，反复3次后，将臀部坐落于右脚跟上，微微闭眼，放松30秒。

        4、换右腿做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，不至于臀部因脂肪堆积而下垂。
     
　　减少腹部多余脂肪，增强腹肌弹性，按摩腹部内脏器官，促进肠道蠕动，促进消化功能。
     
　　扩张胸部，使胸肌更发达。
     
　　锻炼全身的平衡感。