动作要领：

        1、按基本跪姿跪好。
     
　　2、两手放于胸前地面，抬起臀部。

        3、呼气，抬头，收缩背部肌肉，背部凹下。

        4、吸气，低头，拱起背部。
     
　　5、尽量深长的吸气和呼气，将拱背和凹背各做8~10次。
     
　　6、回复到基本跪立式，放松。
     
　　健身效果：
     
　　按摩腹部内脏器官，消除腹部多余脂肪。
     
　　产后妇女常做此练习，可尽快去除子宫内淤血，促进体形的恢复。
     
　　伸展颈项，消除颈部皱纹。
     
　　改善消化不良。
     
　　注意：此姿势也适合于怀孕六个月以前的妇女，可纠正胎位不正。