动作要领：

        1、按基本坐姿坐好。
     
　　2、屈右膝，右脚跟贴近会阴部位。
     
　　3、左腿向左前方伸直，尽量伸直膝盖，绷直脚背。

        4、吸气，屈左膝。

        5、呼气，将左脚尖转置身体前方。
     
　　6、自然呼吸，保持上体直立。
     
　　7、呼气，轻轻放下左腿。换右脚做同样练习。
     
　　健身效果：
     
　　使人保持良好状态。
     
　　灵活膝关节、踝关节。
     
　　缓解膝关节炎，有效减少踝关节受伤程度。
     
　　消除腿部痉挛及腿部静脉曲张。