功效：

　　１、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

　　２、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

　　３、强健腹部肌肉和器官。

　　４、消除腰围的赘肉。

　　做法：

　　１、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　２、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

        ３、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　４、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸３——６次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习３——６次。