１、直立姿式，吸气，使双脚分开７０——１００厘米，同时将伸展开的　双臂从两侧举到水平状态，两手手心向下，呼吸，在髋关节处将上体弯曲，使之和背部保持水平状态。

　　２、旋转上体，使右手手心能够贴在左侧小腿或脚踝外侧上，头部向上转动，把目光对准左手。在两侧交替重复进行练习。

　　功效：练习转腰式时，腰部以上尽量放轻松，将意念集中在腰的位置，可彻底扭转腰围达到细腰之效。也同时因腰腹肌的刺激，而可增加腰力，消除腰及腹部的赘肉。