作用：改善我们的背部、双肩和髋度的关节功能；拉紧人体各个组织，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层；激发消化器官的功能，有助于消除肉体的疲劳。

　　跪立姿势，向前弯曲上体，并伸直双臂，用手心支撑在垫子上，手指尖朝前。

　　双手齐肩部宽度分开，双膝呈髋部宽度分开，背尽量向上拱起，头部下降，右腿前伸，使前额触及右膝。吸气，让背部下降，右腿向后上方伸展，并让，并让头部后仰贴住颈背，伸展整个身体。

　　双脚向外侧抬腿，上身向前弯曲。

　　跪坐，手指指尖放在膝盖前方。身体重量平均分配在双臂和双腿上。

　　功效：可消除腹部及腰部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰、脊椎左右歪斜。