１、莲花坐的动作，唯有长时间维持莲花坐的进阶者，才可做此变化式。

　　２、从莲花坐开始，双手前伸着地，用膝盖立起来，两手慢慢带动身体往前移。背及头保持直立，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上。两膝贴地，臀部随着身体前挪，而开始伸展，两手带动身体向前爬。

　　３、腹部着地，臀部尽量平贴地上，下巴向前伸直，两拳相握并置于身体底下。

　　４、吸气，膝盖尽量向上抬，维持此姿势并深呼吸，重复此体位３到４次，然后结束莲花坐，让全身俯卧放松。试着让臀部贴地，手放在大腿下，两肘尽量并拢，脚尽量抬高，手朝地板施力。

　　功效：可以增加腰、臀、颈椎的柔软度，美化全身曲线，可使腰部纤细柔软。