1、按基本跪姿跪好。

　　2、左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。

　　3、用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。

　　4、两手合十，放于胸前。

　　5、身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。

　　6、吸气，放松两手，上体回到中间。

　　7、换右腿做同样练习。 

　　健身效果：有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。 锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。 预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。